Posted on 24/10/2019 12:57:00 p.m.
Mantener fortalecidos los grupos musculares que lo conforman es vital no solo para un abdomen plano, sino para tener un mayor balance y estabilidad.
Core. Esta es la palabra preferida de los entrenadores personales y la más usada hoy en los gimnasios y en la jerga del fitness. Significa núcleo y, en esta materia, se refiere al área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda.“No basta con tener un abdomen plano para presumir que esta zona está fortalecida, porque los músculos que la conforman deben ser eficientes y esto se consigue con un entrenamiento específico que genere fuerza, tensión y su adecuado funcionamiento”, explica Mónica F. Suárez, fisioterapeuta y especialista en ejercicio.
Ese óptimo entrenamiento se refleja en gozar de “un buen soporte muscular, tener mayor estabilidad central y prevención de lesiones en la zona del core, que es frágil especialmente en la parte lumbar”, agrega.Por eso, “los procedimientos quirúrgicos o las dietas estrictas que ofrecen un mejoramiento estético en el abdomen, pero no incluyen su fortalecimiento muscular a través del ejercicio son insuficientes”, precisa la entrenadora Juanita Uribe.Cuando se entrenan los músculos de la zona abdominal, lumbar, la cintura escapular, la cintura pélvica, los glúteos y la musculatura más profunda de la columna vertebral sus beneficios se proyectan mecánicamente a todo el cuerpo: extremidades superiores, cuello y cabeza y extremidades inferiores, glúteos y piernas.Si no se ejercitan con regularidad “se puede tener una inadecuada postura corporal, que desencadena otros problemas como la cifosis aumentada (la famosa joroba), aumenta la predisposición a sufrir lesiones en la columna vertebral (hernias y radiculopatías) y también de distintas lesiones osteomusculares más allá del centro del cuerpo como el codo de tenista, síndrome del túnel carpiano o problemas en las rodillas”, explica la fisioterapeuta.Por eso la entrenadora Uribe recomienda estos sencillos ejercicios (hay muchos más) para que los músculos de la zona del core le ayuden a mantenerse erguido, a levantar cosas pesadas, sin riesgo de lesión, y a desacelerar el peso del cuerpo para reaccionar y evitar una caída.
Para los ejercicios aquí propuestos, mantenga siempre el abdomen contraído y haga tres series de 15 a 20 repeticiones de cada uno.
Progresión
Flexión para dejar y recoger balón
Balón sostenido
Con la asesoría de Juanita Uribe, head coach del gimnasio FIT del Hotel W, Bogotá. Mónica Suárez, fisioterapeuta y especialista en ejercicio. www.MonKoach.com
Fuente: https://www.eltiempo.com/vida/mujeres/ejercicios-para-fortalecer-el-abdomen-o-core-334390