Posted on 11/02/2020 06:18:00 p.m.
Sesiones de estiramiento guiado que prometen aumentar la movilidad, mejorar la postura, combatir el estrés e incluso ganar algunos centímetros. ¿Es esta práctica de moda apta para cualquiera?
Imágenes de estiramientos imposibles que invaden las redes sociales. Los más de cuatro millones de resultados que arroja la búsqueda #stretching en Instagram bien podrían justificar que hablemos de una nueva moda. Pero esta vertiente instagramera convive con el éxito real de una disciplina dedicada en exclusiva a estirarse fuera del mundo virtual. Su presencia creció exponencialmente en forma de técnica para ejercitarse y mejorar la salud física en gimnasios y centros especializados en yoga, danza, pilates o crossfit. Se trata de la fusión entre la serie de estiramientos de toda la vida, usados para calentar o elongar luego de una sesión de ejercicio, y una nueva rutina de bienestar.
“Aumenta la flexibilidad, amplía la movilidad, contribuye a mejorar la postura, tonifica la musculatura, disminuye y previene el dolor de espalda e incluso reduce el estrés”, asegura Samira Mustafaeva, exgimnasta rítmica y empresaria que desarrolló su propio método de estiramientos. Estos beneficios, añade, “contribuyen a un mejor rendimiento en otras actividades físicas y achica el riesgo de lesiones”.
Las sesiones, realizadas en grupo o de manera individual, comienzan con un calentamiento de 15 minutos que da paso a otros 45 en los que, cambiando de postura, se realizan estiramientos en más profundidad de los músculos que van desde la punta del pie hasta la cabeza. No es solo una cuestión de que, como apunta Mustafaeva, beneficie a personas de cualquier género o edad. Sino que apunta tanto a esos cuerpos menos activos y sobrecargados de horas sentados frente a la pantalla que buscan estirarse, paliar el dolor muscular y combatir el estrés o la ansiedad, como a los fanáticos del deporte extremo igualmente sobrecargados tras sesiones maratonianas en el gimnasio.
“A juzgar por la cantidad de gente que me pregunta y se contacta conmigo a través de redes sociales para venir a mis clases, diría que hay un aumento del interés por el stretching”, explica la profesora de yoga y stretch Lindell Nuyttens. En su caso, la práctica del stretching es complementaria y, según apunta, “muy similar” a la del yin yoga (de ritmo lento que incorpora los principios de la medicina tradicional china). Una forma relajada de hatha yoga (conocido por su práctica de posturas corporales) en la que las posiciones, mayoritariamente sentadas o reclinadas, se mantienen durante mucho tiempo para conseguir la liberación de las fascias (tejido que envuelve todos los órganos del cuerpo, músculos y tendones).
Como Samira Mustafaeva, Nuyttens cree en la importancia de combinar este tipo de ejercicio con otros para obtener un entrenamiento completo y poder adaptarse así a prácticamente todo tipo de públicos: “para la mayoría, el estándar es ganar en bienestar y fluidez de movimiento”. Pero para otros tiene que ver con ampliar ese rango de movimiento que se les requiere a un nivel más profesional para disciplinas como la gimnasia, el baile, las artes marciales o el yoga.
El stretching también cuenta con una vertiente de enfoque más terapéutico, enmarcado dentro del ámbito de la reeducación postural. Menos parecido a una clase de fitness y más similar a una sesión de fisioterapia (disciplina que ofrece una alternativa terapéutica no farmacológica que ayuda a paliar los síntomas de múltiples dolencias). Según argumenta la fisioterapeuta y formadora de Stretching Global Activo Susana Gómez, además de todos los beneficios mencionados con anterioridad, esta técnica puede también ayudar a mejorar la capacidad pulmonar. “La respiración es el motor del estiramiento”, apunta. En sus sesiones, que se realizan de manera individual y durante unos 20 o 30 minutos, se pone el foco en la realización de una sola postura en función de las cadenas musculares que se quieran liberar. “Al conectar la mente y el cuerpo concentrándonos en la respiración, junto con la relajación diafragmática y manteniendo la posición de estiramiento, se ayuda a reducir el estrés. El stretching es, en cierto modo, un trabajo de mindfulness”
“Me siento más alto” es una frase que se escucha constantemente entre quienes lo practican, afirman las entrevistadas. “Yo misma noto los resultados en las personas que vienen a la sesión”, garantiza Gómez. Respiración más fluida, musculatura con una sensación de liberación o la percepción de estar “menos encogidos” son algunas de las respuestas habituales. Pero el stretching no es el nuevo antídoto, sino una forma de ejercicio complementario con rutinas y hábitos de vida saludables.
Asimismo, la fisioterapeuta María Helena Olmo advierte: “Si el objetivo es relajar y mejorar la elasticidad muscular, genial. Si es perder peso y estar en forma física, no funciona. Para el dolor cervical, por ejemplo, siempre es mejor trabajar la fuerza muscular, fortalecer la musculatura profunda de la espalda, abdominal y de glúteos. El estiramiento en sí, solo, no te lo va a quitar”. Y coincide con Gómez en que es apto para todos en función de sus posibilidades y limitaciones físicas, “salvo excepciones médicas que por precaución no te lo permitan”